Falta de Magnesio, síntomas, alimentos ricos en magnesio

Falta de Magnesio, síntomas, alimentos ricos en magnesio

El Magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano se encuentra en abundancia en huesos y músculos. El magnesio es vital para el desarrollo de muchas funciones diferentes en el cuerpo.

 

• Crear nuevas células
• Mantener el buen funcionamiento de los riñones y el corazón
• Producir energía y promover la digestión
• Producir la relajación de los músculos y mejorar sus funciones
• Activar el cerebro y el sistema nervioso central
• Contribuye a la fortaleza de los huesos

La falta de  magnesio es a menudo mal diagnosticada, ya que sus síntomas se confunden con otros trastornos. El médico cuenta con analíticas como el análisis de magnesio en sangre para verificar si existe déficit de magnesio.

• La falta de magnesio es relativamente frecuente, una dieta alta en carbohidratos, no consumir verduras y alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, harinas integrales, pasta, salvado etcétera.
• Afectan al magnesio el consumo de café, alcohol, el tabaco, las bebidas gaseosas, los diuréticos, la píldora el exceso de calcio. Al realizar ejercicio perdemos magnesio mediante el sudor. El agua potable lleva magnesio aunque el agua potable está purificada y esto disminuye el contenido en minerales como  magnesio y calcio junto con otros minerales.

Síntomas de falta de magnesio

La dosis optima de magnesio se suele lograr con  una alimentación adecuada (verduras hoja verde, salvado trigo, soja, chocolate amargo, arroz etcétera).

En caso de requerimientos especiales, como el embarazo, menopausia, en épocas de crecimiento en los niños el médico puede recomendar un compuesto de vitaminas y minerales.

Síntomas falta magnesio

• Perdida apetito
• Cansancio
• Dolor de cabeza
• malestar estómago
• Irritabilidad
• Inestabilidad emocional
• Disminución de los reflejos
• Apatía
• calambres musculares
• Trastornos premenstruales
• Nauseas
• Entumecimiento u hormigueo
• Insomnio
• Vértigo
• Palpitaciones
• Fragilidad en las uñas y el pelo

Entre los alimentos ricos en Magnesio están:

• El Cacao en polvo
• El coco
• El germen de trigo
• El salvado de trigo
• Las Almendras
• La harina de Soja
• Las nueces
• Las avellanas
• la avena
• Judías secas
• Langostinos
• sémola de maíz

 

Fuente: http://demedicina.com/falta-magnesio/